2万歩の距離を割り出した！身長での計算フォームと一緒に大特集
ランニングをすれば、カロリー消費も多いと思いますが、ちょっと敷居が高いですね。
ウォーキングであれば、万歩計をもって散歩をなされている方も多いと思います。
目的をもって歩けば、歩数も上がって一石二鳥です。
さて、歩数なんですが、従兄弟に聞いたところ、2万歩は歩いてるって言ってました。
2万歩って、かなりの歩数ですが、どの位の時間がかかるんですかね。
この記事では、2万歩って距離はどれくらいになるのか？そして、それだけ歩いた時の時間やカロリー消費量を計算してみようと思います。
シェアしますので、最後まで、ご覧になってください。
2万歩で距離はどれくらいになる？時間とカロリーも
最初に、2万歩で距離はどれくらいになるのか見ておきましょう。
2万歩で距離はどれくらい
成人の歩幅をおおよそ70センチとして、距離がどのくらいになるのか計算してみました！
0.7m × 20,000 ＝ 14,000m = 14km
なんと14kmになります。この距離は、東京駅からだと直線で蒲田ないし中野までの距離に相当します。そこそこの距離がありますよね。
では、実際、この2万歩の距離を歩いた場合、どの位の時間がかかるんでしょうか？不動産屋などでは1分80mの計算ですから･･･。
14,000 ÷ 80m ＝ 175（分）＝ 2時間55分
3時間弱の計算になります。休みなく、ロボットのように歩き続けられたとしての時間です！上り坂などの地形も考慮していません。
休憩等も考えると、楽に3時間を越えちゃいそうですね。
次に、消費カロリーはどの位になるでしょうか？
消費カロリーは次の計算式で求められます。
METs（メッツ）×体重（kg）×運動時間（h）×1.05
METsとは運動の強度を示す単位です。安静時の状態を1METsとした場合、ウォーキングは3.5METsの運動強度だとされているんですって。
計算には体重が必要なんですね。
ここでは、例として75kgの人の消費カロリーを計算してみます。
3.5 × 75 × 3 × 1.05 ＝ 826.875kcal ≒ 827kcal
827kcalとなりました。
成人の歩幅をおおよそ70センチとして、2万歩の距離、その時間及び消費カロリーがどの位になるのか計算してみました。
次の章では、身長と体重を入力することで、あなたの2万歩の距離、その時間及び消費カロリーが計算できるフォームを用意しました。
あなたの2万歩の距離を知ろう
前述の章では、歩幅を設定して2万歩の距離を計算しましたが、実は、身長から歩幅の目安を類推できるそうです。
その計算式は「身長×0.45」です。
この計算式を使用して、あなたの2万歩の距離を知っておきましょう。合わせて、その距離を歩く時間と、体重も入力いただければ消費カロリーまでも明らかにします。
あなたの2万歩を知っておきましょう
あなたの2万歩を次の計算式で求めましょう！
自分の2万歩が、どの位かわかりましたか。それに要する時間も半端ではないと思います。しかし、その消費カロリーは魅力的ですよね。
いきなりは無理だとしても、次の行動をとることで1日の歩数を上げることが出来ます。
- 10分歩くと約1,000 歩
- 日常生活（スーパーへの買い物、通勤など）での歩数を知る
- 一日の歩数を知り、徐々に増やす
- バスや自動車の代わりに徒歩を選択できるか考える
- 一日一万歩を目指す気持ちを持つ
あなたの2万歩の距離をちょっとだけ手助け
計算フォームを使えば、あなたの2万歩が分かる訳ですが、身長を入れるのが面倒という方に120cmから5cm単位に2万歩の距離を一覧にしておきます。
| 身長 | 2万歩の距離 | 所要時間 |
|---|---|---|
| 120cm | 10.8km | 2.2時間 |
| 125cm | 11.3km | 2.3時間 |
| 130cm | 11.7km | 2.4時間 |
| 135cm | 12.2km | 2.5時間 |
| 140cm | 12.6km | 2.6時間 |
| 145cm | 13.1km | 2.7時間 |
| 150cm | 13.5km | 2.8時間 |
| 155cm | 14.0km | 2.9時間 |
| 160cm | 14.4km | 3.0時間 |
| 165cm | 14.9km | 3.1時間 |
| 170cm | 15.3km | 3.2時間 |
| 175cm | 15.8km | 3.3時間 |
| 180cm | 16.2km | 3.4時間 |
| 185cm | 16.7km | 3.5時間 |
| 190cm | 17.1km | 3.6時間 |
| 195cm | 17.6km | 3.7時間 |
| 200cm | 18.0km | 3.8時間 |
1日２万歩を実現するプラン
さて、それでは、1日2万歩を実現するにはどうしたらいいでしょうか？
私のように引退した人間なら、歩く気があれば、特にプランは不要です。
まず、日本人の1日の平均歩数を知っておきましょう。
厚生労働省「国民健康・栄養調査報告」によると、1日当たりの平均歩数は、男性が6,793歩、女性が5,832歩となっており、この10年間では女性が減少しています。
上記の歩数に、どうやって上乗せするかですね。
社内で移動する際には、基本的に徒歩で行うことで歩数を上乗せできます。常識の範囲で、階段を利用すると良いでしょう。
それでは、2万歩を歩くための実現するプランを挙げてみました。
| 歩数を増やすための案件 | 歩数 |
|---|---|
| 1日当たりの平均歩数 | 男性：6,793歩 女性：5,832歩 |
| ①通勤時間帯の工夫 ■会社最寄り駅から会社間 ■家から最寄り駅 | 6,000歩 3,000歩 |
| ②昼休みに散歩 | 2,000歩 |
| ③帰ってから散歩する | 4,000歩 |
| 合計 | 男性：21,793歩 女性：20,832歩 |
さて、表に挙げた①から③が歩数を増やすための案件です。
この「歩数を増やすための案件」について以下に具体策を述べておきます。
通勤時間帯の工夫
会社員であれば、やはり、通勤の時間や昼休みを有効活用すべきかなと考えます。あとは帰宅後の時間ですかね。
これらを実行できれば、2万歩の実現も夢じゃなくなります。
会社最寄り駅から会社間
早めに家を出て、会社の最寄り駅の1つか2つ前の駅で降りて、歩く時間を増やす方法です。30分余分に歩けば3,000歩（上記リストのトップ参照）稼げます。
帰りも同じことが実施できれば、朝と合わせて6,000歩となり2万歩の約1/3ですよ！
家から最寄り駅
朝は大変なので帰宅時に実施しましょう。
最寄り駅の1つか2つ前の駅で降りて、歩く時間を増やしましょう。30分余分に歩いて3,000歩の計算です。
昼休みに散歩を
昼休みに20分散歩をすれば、それだけで2,000歩ゲットできます。
帰ってから散歩する
散歩ばっかりですが、帰宅後に近所を散歩してはどうでしょうか？20分位歩いて行ける所へ行って帰ってくれば40分で4,000歩ですよね。
ただ、外は暗くなっているので、くれぐれもご注意を！
1日２万歩は歩きすぎ？
厚生労働省では、推奨される一日の歩数を、およそ 8,000～10,000 歩を掲げています。これは、適度な運動量と生活習慣病の予防に直結するからです。
ここから考えると、1日２万歩は歩きすぎということになりますね。
実際、「2万歩 歩きすぎ」で検索すると、デメリットとして次のような項目が挙がりました。
- 正しい姿勢・歩き方をしていないと、腰痛・背中痛・股関節痛・膝痛などで苦しむことにもなりかねない
- 免疫力低下や関節への負担などのリスクも高まる
- 歩きすぎは慢性疲労の原因になりがち
- 膝の軟骨組織には寿命があり、過度に使用すると軟骨が薄くなり、壊れてしまう
まあ、何事も無理は禁物ですね。
身体は一度痛めてしまうと、なかなか原状復帰が難しいですし、年齢が上がると治りも遅くなりますので。
最後に
2万歩で距離はどれくらいになるのかを見てきました。
2万歩だと、その距離は10kmを楽に超える数値になり、時間も3時間を超え、消費カロリーも、まあ、魅力的な数字になるんではないでしょうか。
一般的なものより、ご自身の2万歩がどれくらいになるのか、計算フォームを入れてみましたので、ご確認くださいませ。
ただ、余りに無理をすると体を痛めることにもつながりかねませんので、どうかご自愛を。
60爺
60路を越え、RaspberryPi と出会い、その関係でブログ開設（2017/2～）となりました。始めてみると、コツコツやるのが性に合ってしまい、漢字の記事から家の補修・将棋・windows10関係・別名・言い方などジャンルを拡大して今に至ってます。まだまだ、元気なので新たな話題を見つけて皆様に提供できればと思っています。「プロフィールはこちら」