7日間のダイエットメニュー公開！食事しながら１週間で4.4kg減量成功
このところ、体重の戻りが著しい（何と 76.8kg まで戻ってしまった）ため、再度、体重増を抑えるべく、久々にダイエットを実施しました。
今回は原点に戻って、【7日間脂肪燃焼ダイエット】が示す内容に忠実に従って実施してみました。
その結果、何と！
食事をしながら１週間で 4.4kg の減量に成功しました！
３週間ぶりのダイエットでしたが、今までのダイエットの中で最高の結果を出すことができました。
以下に、その過程を記録に残します。ご覧になってください。ご参考いただき、あなたも、夢のダイエットを可能にしてください。
さて、それでは、【7日間脂肪燃焼ダイエット】のページを見直し、レシピに従い１週間のメニューを見ていただきましょう。
1週間のダイエットメニュー
始めに、【7日間脂肪燃焼ダイエット】の1週間のメニューをご覧ください。
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7日間脂肪燃焼ダイエット
1日目 スープと果物だけの日 バナナ以外のすべての果物を食べて良い｡水分は､水か､フルーツジュース 2日目 スープと野菜だけの日 満腹するまでスープに他の野菜を入れて食べる｡野菜は、生でも、煮ても大丈夫｡決して果物を食べないこと｡ 3日目 １日目と２日目のコンビネーション スープ、果物､野菜を好きなだけ食べる｡ 4日目 スープとバナナの日 ３本のバナナと無脂肪ミルク（スキムミルク）２分の１リットルを飲む｡スープは好きなだけ食べる｡ 5日目 肉とトマトの日 350～700ｇ程度の肉（鶏肉・煮魚も可）を食べましょう｡スープも毎食最低１杯は食べる｡ 6日目 牛肉と野菜の日 好きなだけ食べても良い｡2～3枚のステーキを食べても良い｡スープも毎食最低１杯は食べましょう｡ 7日目 玄米を食べる 玄米・野菜・甘味料の入らないフルーツジュースを飲む｡満腹になるまで食べる｡スープも毎食最低１杯を食べること。
注意等については、引用先を見ていただくことにして、実際に、これらを実践した1週間のメニューをお見せします。
これらをメニューを毎食用意してくれた嫁さんには、感謝のしようがありません！
１日目：スープと果物だけの日
水分は水か甘味料の入ってないフルーツジュースです。
バナナ以外のくだものということで、嫁さんは、りんご、柿、洋ナシを用意してくれました。洋ナシは、ちょっと硬めです。
スープは一番落ち着く味噌味にしてもらいました。水分は水と、このストレートジュースです。
嫁さんは、水しか飲めないのがつらいと申していますが、60爺は、ジュースがいくらでも飲める（そんなに飲めませんが・・・）ので問題ありません。
昼食です。メニューは朝と一緒です。
こちらが夕食です。メニューは変わり映えしません。
このダイエットの一番の難点は、いくらでも食べてよいというスープだと思います。いくら食べてもいいといっても、人間ですので飽きが来ることですね。
さて、注目の体重です。風呂の後測ると、75.6kg です。
初日は、1.2kg 減で上々の滑り出しです！
2日目：スープと野菜だけの日
2日目の注意は、いっぱいあります。箇条書きにしてお届けします。
7日間脂肪燃焼ダイエット
- バターや油は使用しない｡
- なるべく青野菜が良い｡
- 豆･スイートコーンは食べない｡
- 夕食にベイクドポテト（少量のバター・油は可）を食べて良い｡
- 今日は、決して果物を食べないこと｡
京は、野菜を食べられる日です。嫁さんが煮野菜をたくさん用意してくれました。
ごぼう、玉ねぎ、ニンジン、大根、小松菜です。
これらを、そのまま食べるより、スープに投入した方が食べやすいですね。
水分は指定がないので、水の他に、お茶やコーヒー（当然糖類抜き）を飲むことが出来ます。嫁さんは、お茶を飲みながら、ホッとしています。
こちらは昼食です。
夜には、ベイクドポテト（写真中）が許されます。やっぱり、炭水化物が入った食品はうまいです。
今日の体重は、74.5kg に減少しました。
1.1kg 減（２日で2.3kg 減）で昨日とほぼ同じ位の体重減です。
まあ、いつも前半は良いので、油断しないように継続します。
3日目： 1日目、2日目のコンビネーション
この日の注意は、「ベイクドポテトは食べてはいけない」ことだけです。
本日は、1日目、2日目のコンビネーションですから、昨日の野菜に加え、果物を採ることが出来ます。
昨日と同様、煮野菜をスープに投入して食べます。
スープが主体ですので、そんなに食べられないのですが、１杯だけは頑張って食べます。
リンゴ、柿が登場したので、こちらにも箸を付けます。
糖度保障のみかんもいただきました。甘くておいしいです。
本日は、残念ながらフルーツジュースが飲むことが出来ません。水とお茶を飲みます。
本日は 60爺が出勤の日でした。お弁当にスープと果物、野菜を持っていきました。写真は残念ながら取り忘れてしまいました。残念！
夕食も同様です。
恒例の風呂の後の体重です。
おお、73.7kg と出ました。0.8kg 減（３日で 3.1kg 減）ですね。
３日間の平均体重減は 1.03kg なので、いいペースです。
４日目：スープとバナナの日
4日目には、こんなことが書いてあります。
4日目になると体には､炭水化物､たんぱく質､カルシウムが必要になります。
7日間脂肪燃焼ダイエット
ですから、スープの他に、バナナ３本、無脂肪ミルク 500ml が指定されているんですね。
そのため、60爺は、毎食バナナを１本、無脂肪ミルクは、朝食 100ml、昼食 200ml、夕食 200mlを飲みました。
昼食です。スープは、小さな皿なので２杯飲みます。ミルクは200mlです。
夕食です。ミルクは200mlです。
無脂肪乳は計量カップで測りました。
60爺は、夕食に無脂肪ミルクが減るのが嫌だったのでこうしました。
嫁さんは、朝、昼と 200ml 採って、夕食時 100ml としていたようです。長女は、朝、昼取らず、夕食に 500ml 採っていたようです。
皆、それぞれのやり方で、その日の量をとっているんですな。
そのせいか、過去のダイエットでも、４日目になると体重の減少量が少なくなります。今回はどうでしょうか？
73.1kg でした。0.6kg の減少で悪くない数字です。
４日間トータルの体重減は 3.7kg で、１日平均で見ると、0.925kg になっています。残念ながら、1kg を割り込みました。
その割には、空腹で、明日の朝食（肉が食える！）が待ち遠しいです。
５日目：肉とトマトの日
肉が食えます！うれしいです。
今日は、３日目に続き、60爺の出勤日でした。このため、嫁さんは、肉を焼くのに、4:00起きしてくれました。感謝の気持ちしかありません。
朝は、スープに牛肉をいただきました。それと、トマトを食べました。最大６個と書いてあります。朝は、２個くらい食べたかな・・・。
昼は、スープと牛肉、トマトをお弁当として持っていきました。トマトは１個分に満たないくらいです。
昼休みに完食！
この日は、尿酸排泄のため６～８杯の水を飲めと書いてありますね。
茶を１杯持ってきましたが、その他に会社備え付けの水サーバの水をもっと飲みましょう！
夕食も、スープに牛のお肉をたくさん食べました。
トマトも頑張って食べます。お腹がいっぱいになるまで食べました。久々の満腹です。
こんなに食べて大丈夫でしょうか？体重に影響しそうな気が・・。
結果、大きなリバウンドを記録してしまいました。
何と、73.7kg と 0.6kg 体重が増加してしまいました。
５日間のトータルでは、3.1kg の減と、3日目と同様の数字になってしまいました。平均体重減は、0.62kg /日と格段に悪い数字になっています。
ちょっとショックです。
19:00過ぎに帰宅して、食事を摂り、21:00前に体重を測っていますので、まあ仕方のないところかもしれません。
いつもは、17:30前後に食事を摂っていますので。
６日目：牛肉と野菜の日
本日は、昨日と同様、お肉を食べてよい日です。ただし、昨日は、リバウンドしてしまい、ちょっと残念でした。
本日は、スープに野菜を入れて食べます。朝食です。
昼食です。
夕食です。スープのカップが小さくなっています。さすがに飽きてきました。
さて、注目の体重ですが！
72.9kg！0.8kg落ちました！
６日間のトータルでは、3.9kg の減で、平均体重減は 0.65kg と少し持ち直しました。
ついに、72kg台に突入しました。ダイエットは明日で終了です。さすがに、71kg台は難しいかな？
７日目：玄米を食べる日
ついに、ダイエット最終日を迎えました。本日は、玄米とフルーツジュースを飲むことができます。
朝食には、レシピにはありませんが海苔を食べてしまいました。
昼食です。こちらも、掟破りの梅干を食します。スープには、ニンジンと小松菜を入れています。
ダイエット最後の食事となる夕食です。
朝食と同様、海苔を食べます。また、スープには、昼食と同じく、ニンジン、小松菜を投入しました。
さあ、最後の体重測定です。
72.4kgとなりました。トータル4.4kg減量です。
トータル 4.4kg の減です。平均体重減は 0.63kg となりました。
５月から続けている本ダイエットですが、過去最高の4.4kg減で終了しました。
始めた時の体重が、76.8kgだったので手放しで喜べませんが、12月の健康診断までには、もう一段絞って望みたいと思います！
そして、6ヶ月強で10kgの減量に成功しました。
最後に
実は、60爺ですが、ダイエット前日、ワインを飲んでしまいました。
このダイエットの禁止事項の２項にこう書いてあります。
アルコールを飲んでる場合は２４時間経ってから初めて下さい
今回のダイエットでは、結果的に、過去最高の結果を残すことができましたが、アルコールを取らなかったら、もっと素晴らしい結果を出せたかもしれません。
皆様は、くれぐれも、禁忌に触れることなく実践をお願いします。
60爺の以前のダイエットの記事はこちら
60爺
60路を越え、RaspberryPi と出会い、その関係でブログ開設（2017/2～）となりました。始めてみると、コツコツやるのが性に合ってしまい、漢字の記事から家の補修・将棋・windows10関係・別名・言い方などジャンルを拡大して今に至ってます。まだまだ、元気なので新たな話題を見つけて皆様に提供できればと思っています。「プロフィールはこちら」